وردەکاری ڕاهێنان
weighted russian twist v. 2
کەمەر/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە بە چۆکەکانت چەم کراو و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی. کێشەکە بە هەردوو دەستت لە بەردەم سینگتدا هەڵبگرە. کەمێک بەرەو دواوە لابدە بۆ چالاک کردنی ماسولکەکانی ناوکی جەستەت. لەشەت بەرەو ڕاست بزوێنە، کێشەکە بەرەو لای ڕاستی جەستەت ببە. دەمێک بوەستە، پاشان لەشەت بەرەو چەپ بزوێنە، کێشەکە بەرەو لای چەپی جەستەت ببە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر زەوی دانیشە بە چۆکەکانت چەم کراو و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2کێشەکە بە هەردوو دەستت لە بەردەم سینگتدا هەڵبگرە.
- 3کەمێک بەرەو دواوە لابدە بۆ چالاک کردنی ماسولکەکانی ناوکی جەستەت.
- 4لەشەت بەرەو ڕاست بزوێنە، کێشەکە بەرەو لای ڕاستی جەستەت ببە.
- 5دەمێک بوەستە، پاشان لەشەت بەرەو چەپ بزوێنە، کێشەکە بەرەو لای چەپی جەستەت ببە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خوازراو.