weighted seated bicep curl (on stability ball)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە بە پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی و پشتت ڕاست. تۆپی پزیشکی بە گرتنی ژێرەوە هەڵبگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە، و قۆڵەکانت لە لایەکاندا ڕابکێشە. لەکاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت جوڵ ناکەن، هەناسە دەرکە و تۆپەکە بەرەو شانەکانت بکێشە. دەمێک لە لووتکەدا بوەستە، ماسولکەکانی بازووت پەستان بکە. هەناسە هەڵکەش و بە هێواشی تۆپەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.

1. 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە بە پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی و پشتت ڕاست.
2. 2تۆپی پزیشکی بە گرتنی ژێرەوە هەڵبگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە، و قۆڵەکانت لە لایەکاندا ڕابکێشە.
3. 3لەکاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت جوڵ ناکەن، هەناسە دەرکە و تۆپەکە بەرەو شانەکانت بکێشە.
4. 4دەمێک لە لووتکەدا بوەستە، ماسولکەکانی بازووت پەستان بکە.
5. 5هەناسە هەڵکەش و بە هێواشی تۆپەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.