وردەکاری ڕاهێنان
weighted side bend (on stability ball)
کەمەر/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە بە پێیەکانت بە پانی شان و تەخت لەسەر زەوی. کێشێک بە یەک دەستت هەڵبگرە و دەستی دیکەت لەسەر گەدەت دابنێ. ناوکی جەستەت چالاک بکە و بە هێواشی بەرەو لای کێشدارەکە لابدە، پشتت ڕاست هێشتن. دەمێک لە خوارەوەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو، پاشان لایەکان بگۆڕە.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە بە پێیەکانت بە پانی شان و تەخت لەسەر زەوی.
- 2کێشێک بە یەک دەستت هەڵبگرە و دەستی دیکەت لەسەر گەدەت دابنێ.
- 3ناوکی جەستەت چالاک بکە و بە هێواشی بەرەو لای کێشدارەکە لابدە، پشتت ڕاست هێشتن.
- 4دەمێک لە خوارەوەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو، پاشان لایەکان بگۆڕە.