وردەکاری ڕاهێنان
weighted standing hand squeeze
قۆڵی خواروو/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێ بە پانی شانەوە بوەستە و لە هەر دەستێکدا قورساییەک ڕاگرە. دەستەکانت ڕاست لەبەردەمت درێژ بکە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دەستەکانت بە توندی پێکەوە پەنجان بدە، و پەڕینی باڵەکانت چالاک بکە. چرکە چەند چرکەیەک پەنجانەکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1پێ بە پانی شانەوە بوەستە و لە هەر دەستێکدا قورساییەک ڕاگرە.
- 2دەستەکانت ڕاست لەبەردەمت درێژ بکە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- 3دەستەکانت بە توندی پێکەوە پەنجان بدە، و پەڕینی باڵەکانت چالاک بکە.
- 4چرکە چەند چرکەیەک پەنجانەکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.