وردەکاری ڕاهێنان
weighted straight bar dip
سینگ/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خۆت لە نێوان دوو هێڵی هاوتەریدا ڕابگرە لەگەڵ دەستەکانت بە تەواوی درێژ و لەشەکەت ڕاست. بە چەماندنی ئەژنۆکانت لەشەکەت نزم بکەوە تا قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەری زەوی بن. چرکەیەک بوەستە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی دەستەکانت خۆت هەڵبکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1خۆت لە نێوان دوو هێڵی هاوتەریدا ڕابگرە لەگەڵ دەستەکانت بە تەواوی درێژ و لەشەکەت ڕاست.
- 2بە چەماندنی ئەژنۆکانت لەشەکەت نزم بکەوە تا قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەری زەوی بن.
- 3چرکەیەک بوەستە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی دەستەکانت خۆت هەڵبکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.