وردەکاری ڕاهێنان
weighted stretch lunge
قاچی سەرەوە/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێ بە پانی شانەوە بوەستە. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ، پشتەکەت ڕاست ڕاگرە. بە چەماندنی ئەژنۆکانت لەشەکەت نزم بکەوە تا ڕانی ڕاستت هاوتەری زەوی بێت. بە پاڵنانی پێنجەکەی پێی ڕاستتەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە پێی چەپەت دووبارە بکەوە. بە گۆڕینی پێکان بەردەوام بە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1پێ بە پانی شانەوە بوەستە.
- 2بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ، پشتەکەت ڕاست ڕاگرە.
- 3بە چەماندنی ئەژنۆکانت لەشەکەت نزم بکەوە تا ڕانی ڕاستت هاوتەری زەوی بێت.
- 4بە پاڵنانی پێنجەکەی پێی ڕاستتەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بە پێی چەپەت دووبارە بکەوە.
- 6بە گۆڕینی پێکان بەردەوام بە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.