weighted three bench dips

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر لێواری کورسییەک دانیشە و دەستەکانت بە لێوارەکەوە ڕابگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. پێکانت بۆ پێشەوە بڕۆ، کەنارەکەی تەمت لە کورسییەکە دابکە زەوی و کێشی لەشەکت بخەرە سەر دەستەکانت. بە چەماندنی ئەژنۆکانت لەشەکەت نزم بکەوە، پشتەکەت نزیک لە کورسییەکە ڕاگرە. لە خوارەوە چرکەیەک بوەستە، پاشان خۆت هەڵبکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر لێواری کورسییەک دانیشە و دەستەکانت بە لێوارەکەوە ڕابگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
2. 2پێکانت بۆ پێشەوە بڕۆ، کەنارەکەی تەمت لە کورسییەکە دابکە زەوی و کێشی لەشەکت بخەرە سەر دەستەکانت.
3. 3بە چەماندنی ئەژنۆکانت لەشەکەت نزم بکەوە، پشتەکەت نزیک لە کورسییەکە ڕاگرە.
4. 4لە خوارەوە چرکەیەک بوەستە، پاشان خۆت هەڵبکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
5. 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.