وردەکاری ڕاهێنان
weighted tricep dips
قۆڵی سەرەوە/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر لێواری مەزەنک یان کورسییەک دابنیشە و دەستت بە لای کەنارەکەوە بگرە کە لە تەنیشت کەمەرتە. کەمەری خۆت لە پێشەوەی مەزەنکەکە بخلیسکێنە و قاچەکانی خۆت درێژ بکەرەوە لە پێش خۆتدا. پشتی خۆت نزیک لە مەزەنکەکە بهێڵەوە و ئەنجۆرانی خۆت کەمێک چەم بکەرەوە. لەشەت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەنجۆرانی خۆت تا قۆڵەکانی سەرەوەی خۆت هاوتەریب ببن لەگەڵ زەویدا. خۆت بۆ شوێنی دەستپێک بگەڕێنەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر لێواری مەزەنک یان کورسییەک دابنیشە و دەستت بە لای کەنارەکەوە بگرە کە لە تەنیشت کەمەرتە.
- 2کەمەری خۆت لە پێشەوەی مەزەنکەکە بخلیسکێنە و قاچەکانی خۆت درێژ بکەرەوە لە پێش خۆتدا.
- 3پشتی خۆت نزیک لە مەزەنکەکە بهێڵەوە و ئەنجۆرانی خۆت کەمێک چەم بکەرەوە.
- 4لەشەت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەنجۆرانی خۆت تا قۆڵەکانی سەرەوەی خۆت هاوتەریب ببن لەگەڵ زەویدا.
- 5خۆت بۆ شوێنی دەستپێک بگەڕێنەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.