وردەکاری ڕاهێنان
weighted triceps dip on high parallel bars
قۆڵی سەرەوە/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خۆت لە نێوان دوو دارە هاوتەریب دا جێگیر بکە و دەستت بە دارەکانەوە بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن. ئەنجۆرانی خۆت چەم بکەرەوە و لەشەت دابەزێنە تا قۆڵەکانی سەرەوەی خۆت هاوتەریب ببن لەگەڵ زەویدا. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە پەنجەکانی خۆت فشار بدە بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1خۆت لە نێوان دوو دارە هاوتەریب دا جێگیر بکە و دەستت بە دارەکانەوە بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 2ئەنجۆرانی خۆت چەم بکەرەوە و لەشەت دابەزێنە تا قۆڵەکانی سەرەوەی خۆت هاوتەریب ببن لەگەڵ زەویدا.
- 3بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە پەنجەکانی خۆت فشار بدە بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.