وردەکاری ڕاهێنان
wheel rollerout
کەمەر/تایەی سک/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی چۆک بکە و تایەچەخمەکە لە پێش خۆتدا دابنێ. دەستت بخە سەر دەستەکانی تایەچەخمەکە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ پێش خۆت. ماسوڵەکانی ناوەوەی لەش چڕ بکە و بە هێواشی تایەچەخمەکە بۆ پێش بگوێڕە، پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە و ڕانەکانت توند بکە. بەردەوام بە لە گوێڕانەوەی تایەچەخمەکە بۆ پێش تا لەشەت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە دەبن. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی تایەچەخمەکە بگەڕێنەوە بەرەو ئەنجۆرەکانت، کۆنتڕۆڵ بهێڵەوە و ڕانەکانت چڕ بهێڵەوە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر زەوی چۆک بکە و تایەچەخمەکە لە پێش خۆتدا دابنێ.
- 2دەستت بخە سەر دەستەکانی تایەچەخمەکە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ پێش خۆت.
- 3ماسوڵەکانی ناوەوەی لەش چڕ بکە و بە هێواشی تایەچەخمەکە بۆ پێش بگوێڕە، پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە و ڕانەکانت توند بکە.
- 4بەردەوام بە لە گوێڕانەوەی تایەچەخمەکە بۆ پێش تا لەشەت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە دەبن.
- 5بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی تایەچەخمەکە بگەڕێنەوە بەرەو ئەنجۆرەکانت، کۆنتڕۆڵ بهێڵەوە و ڕانەکانت چڕ بهێڵەوە.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.