وردەکاری ڕاهێنان
wheel run
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانک دەستپێبکە و دەستت لەسەر تایەچەخمەکە بێت و لەشەت ڕاست بێت. ماسوڵەکانی ناوەوەی لەش چڕ بکە و دەست بکە بە گوێڕانەوەی تایەچەخمەکە بۆ پێش بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت. بەردەوام بە لە گوێڕانەوە تا لەشەت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە دەبن. بزووتنەوەکە پێچەوانە بکەرەوە بە ڕاکێشانی تایەچەخمەکە بەرەو لەشت، بە بەکارهێنانی ڕانەکان و قۆڵەکانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پلانک دەستپێبکە و دەستت لەسەر تایەچەخمەکە بێت و لەشەت ڕاست بێت.
- 2ماسوڵەکانی ناوەوەی لەش چڕ بکە و دەست بکە بە گوێڕانەوەی تایەچەخمەکە بۆ پێش بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 3بەردەوام بە لە گوێڕانەوە تا لەشەت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە دەبن.
- 4بزووتنەوەکە پێچەوانە بکەرەوە بە ڕاکێشانی تایەچەخمەکە بەرەو لەشت، بە بەکارهێنانی ڕانەکان و قۆڵەکانت.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.