وردەکاری ڕاهێنان
wide-grip chest dip on high parallel bars
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خۆت لەسەر دارە هاوتەریبەکان جێگیر بکە بە قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست و لەشەت لە هەوادا هەڵواسرابێت. کەمێک بۆ پێش خۆت لار ببەوە و لەشەت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەنجۆرانی خۆت تا سینگەکەت کەمێک لە سەرووی دارەکانەوە بێت. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان خۆت بۆ سەرەوە پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1خۆت لەسەر دارە هاوتەریبەکان جێگیر بکە بە قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست و لەشەت لە هەوادا هەڵواسرابێت.
- 2کەمێک بۆ پێش خۆت لار ببەوە و لەشەت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەنجۆرانی خۆت تا سینگەکەت کەمێک لە سەرووی دارەکانەوە بێت.
- 3بۆ ساتێک بووەستە، پاشان خۆت بۆ سەرەوە پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 4ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.