وردەکاری ڕاهێنان
wide grip pull-up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە دارەی ڕاکێشانەوە هەڵواسە بە ڕووی پەنجەکانت لە خۆت دوور بێت و دەستەکانت لە پانی شانەکانت زیاتر بێت. ماسوڵەکانی ناوەوەی لەش چڕ بکە و شانەکانی پشتت پێکەوە فشار بدە. لەشەت بۆ سەرەوە ڕابکێشە بەرەو دارەکە تا چەناگەت لە سەرووی دارەکەوە بێت. لەشەت بە کۆنتڕۆڵەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لە دارەی ڕاکێشانەوە هەڵواسە بە ڕووی پەنجەکانت لە خۆت دوور بێت و دەستەکانت لە پانی شانەکانت زیاتر بێت.
- 2ماسوڵەکانی ناوەوەی لەش چڕ بکە و شانەکانی پشتت پێکەوە فشار بدە.
- 3لەشەت بۆ سەرەوە ڕابکێشە بەرەو دارەکە تا چەناگەت لە سەرووی دارەکەوە بێت.
- 4لەشەت بە کۆنتڕۆڵەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.