وردەکاری ڕاهێنان
wide hand push up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت لە پانی شانەکانت زیاتر. لەشەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەوە لە سەرەوە تا پەنجەکان. سینگی خۆت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەنجۆرانی خۆت، بیانهێڵە نزیک لە لای خۆتەوە. بە پەنجەکانی خۆت فشار بدە بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت لە پانی شانەکانت زیاتر.
- 2لەشەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەوە لە سەرەوە تا پەنجەکان.
- 3سینگی خۆت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەنجۆرانی خۆت، بیانهێڵە نزیک لە لای خۆتەوە.
- 4بە پەنجەکانی خۆت فشار بدە بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەیەی کە دەتەوێت.