وردەکاری ڕاهێنان
wind sprints
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
شوێنێکی کراوە یان ڕێڕەوێک بدۆزەوە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە. بە ڕاوەستان دەستپێبکە بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە. دەستبە ڕاکردن بکە بە خێراترین ڕادەی پێت، قۆڵەکانت بجوڵێنە و ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە. بە خێرایی ڕاکردن بەردەوام بە بۆ مەودایەکی دیاریکراو یان ماوەیەکی دیاریکراو. پشوو بدە و دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1شوێنێکی کراوە یان ڕێڕەوێک بدۆزەوە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
- 2بە ڕاوەستان دەستپێبکە بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە.
- 3دەستبە ڕاکردن بکە بە خێراترین ڕادەی پێت، قۆڵەکانت بجوڵێنە و ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە.
- 4بە خێرایی ڕاکردن بەردەوام بە بۆ مەودایەکی دیاریکراو یان ماوەیەکی دیاریکراو.
- 5پشوو بدە و دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.