وردەکاری ڕاهێنان
world greatest stretch
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی هەنگاوێک دەستپێبکە بە پێی ڕاستت بۆ پێش و پێی چەپت بۆ دواوە. دەستەکانت بخەرە سەر زەوی لە هەردوو لای پێی ڕاستتدا. ئەژنۆی چەپت دابەزێنە سەر زەوی و پێی ڕاستت درێژ بکەرەوە، پێی ڕاستت بە تەختی بخەرە سەر زەوی. لەش بزوێنە بۆ لای ڕاست، قۆڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لای سەقف. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک هەڵبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. لایەکان بگۆڕە و درێژکردنەوەکە دووبارە بکەرەوە بە پێی چەپت بۆ پێش.
- 1لە شوێنی هەنگاوێک دەستپێبکە بە پێی ڕاستت بۆ پێش و پێی چەپت بۆ دواوە.
- 2دەستەکانت بخەرە سەر زەوی لە هەردوو لای پێی ڕاستتدا.
- 3ئەژنۆی چەپت دابەزێنە سەر زەوی و پێی ڕاستت درێژ بکەرەوە، پێی ڕاستت بە تەختی بخەرە سەر زەوی.
- 4لەش بزوێنە بۆ لای ڕاست، قۆڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لای سەقف.
- 5ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک هەڵبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6لایەکان بگۆڕە و درێژکردنەوەکە دووبارە بکەرەوە بە پێی چەپت بۆ پێش.