وردەکاری ڕاهێنان
wrist circles
قۆڵی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ دەرەوە لە بەردەمتدا. بە هەردوو دەستت مست بکە. مەچەکەکانت بە جوڵەی بازنەیی بجوڵێنە، قۆڵەکانت بە جێگیر هەڵبگرە. جوڵەی بازنەیی مەچەک بەردەوام بە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ دەرەوە لە بەردەمتدا.
- 2بە هەردوو دەستت مست بکە.
- 3مەچەکەکانت بە جوڵەی بازنەیی بجوڵێنە، قۆڵەکانت بە جێگیر هەڵبگرە.
- 4جوڵەی بازنەیی مەچەک بەردەوام بە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.