وردەکاری ڕاهێنان
wrist rollerer
قۆڵی خواروو/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کێشێک بخەرە سەر یەک لە کۆتاییەکانی پەت یان ئاسنێک. کۆتاییەکەی تر بە هەردوو دەستت هەڵبگرە، دەستەکانت بەرەو خوارەوە بوون. بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە ڕابە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە بەردەمتدا. کێشەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ لای دەستەکانت بە چەمکردنی مەچەکەکانت. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە ببوەستە، پاشان کێشەکە بە هێواشی دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1کێشێک بخەرە سەر یەک لە کۆتاییەکانی پەت یان ئاسنێک.
- 2کۆتاییەکەی تر بە هەردوو دەستت هەڵبگرە، دەستەکانت بەرەو خوارەوە بوون.
- 3بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە ڕابە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە بەردەمتدا.
- 4کێشەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ لای دەستەکانت بە چەمکردنی مەچەکەکانت.
- 5بۆ چرکەیەک لە سەرەوە ببوەستە، پاشان کێشەکە بە هێواشی دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.