ئامرازی پێکهاتەی جەستە
ژمێرەری چەوری جەستە
بە شێوازی US Navy ڕێژەی چەوری جەستە بە پێوانەی دەوری جەستە خەمڵێنە.
تێگەیشتن لە ڕێژەی چەوری جەستەت
ڕێژەی چەوری جەستە ئەو بەشەیە لە کێشی گشتیت کە چەورییە، بەرامبەر ماسولکە و ئێسک و ئاو. ئەم ئامرازە بە شێوازی US Navy لە پێوانەی دەوری جەستە (کەمەر، مل و بۆ ئافرەتان قەد) خەمڵاندنی چەوری دەکات، کە زیاتر لە BMI پێت دەڵێت لەبارەی پێکهاتەی جەستەت.
چۆن بەکاری دەهێنیت
- 1باڵا و ڕەگەزت هەڵبژێرە.
- 2بە مێتر دەوری کەمەر و مل بپێوە (ئافرەتان دەوری قەدیش زیاد دەکەن).
- 3بژمێرە بکە بۆ بینینی ڕێژەی چەوری جەستەی خەمڵێنراو.
- 4ژمارەکە بە مانگەکان بەدواداچوونی بکە بۆ بینینی ئاڕاستەی گۆڕان، نەک تەنها یەک پێوان.
چۆن یارمەتیت دەدات
ڕێژەی چەوری جەستە پیشانت دەدات ئایا گۆڕانی کێشت لە چەوری‌سووتاندنە یان لەدەستدانی ماسولکە. کاتێک کێشت جێگیرە بەڵام ڕێژەی چەورییەکەت دادەبەزێت، واتە پێکهاتەی جەستەت باشتر دەبێت، تەنانەت ئەگەر ژمارەی تەرازووش نەگۆڕێت.
ژمارە و پێناسەکان
- ڕێژەی چەوری جەستە %
- ئەو ڕێژەیەی کێشت کە لە چەوری پێکهاتووە.
- وەرزشی — نێر ~6–13%، مێ ~14–20%
- ئاستی چەوری کەم کە لە وەرزشوانان و ڕاهێنراواندا بەدی دەکرێت.
- تەندروست/ناوەند — نێر ~14–24%، مێ ~21–31%
- مەودای ئاسایی و تەندروست بۆ زۆربەی کەسانی چالاک.
- کەمەر، مل، قەد
- پێوانەی دەورەکانن کە فۆرمۆلەکە بۆ خەمڵاندنی چەوری بەکاریان دەهێنێت؛ پێوانی دروست ئەنجامی دروستتر دەدات.
لەبیرت بێت
شێوازی US Navy خەمڵاندنێکە، نەک پێوانی تەواو وەک DEXA. هەمان کەس هەمان شێواز و هەمان شوێنی پێوان بەکاربهێنێت بۆ ئەوەی بەراوردەکان لە کاتدا واتادار بن؛ گۆڕانی ئاڕاستە گرنگترە لە ژمارەیەکی تاک.