ئامرازی خۆراک
ژمێرەری ماکرۆ
ئامانجی کالۆری و مەبەستەکەت بکە بە ئامانجی سادەی ماکرۆ بۆ ڕێکخستنی ژەمەکان.
تێگەیشتن لە ماکرۆکانت
ماکرۆ (ماکرۆنوترینت) ئەو سێ جۆرە خۆراکەن کە کالۆری پێدەدەن: پرۆتین، کاربۆهایدرەت و چەوری. ئەم ئامرازە کۆی کالۆری ڕۆژانەت دابەش دەکات بەسەر ئەم سێیانەدا بەپێی ئامانجەکەت، بۆ ئەوەی نەک تەنها بزانیت چەند بخۆیت، بەڵکو چیش بخۆیت.
چۆن بەکاری دەهێنیت
- 1کۆی کالۆری ڕۆژانەت بنووسە (لە ژمێرەری TDEE وەریبگرە).
- 2ئامانجەکەت هەڵبژێرە: کەمکردنی کێش، زیادکردنی ماسولکە، پاراستن یان خۆڕاگری.
- 3بژمێرە بکە بۆ بینینی ئامانجی پرۆتین، کاربۆهایدرەت و چەوری بە گرام.
- 4ژەمەکانت بەپێی ئەم ئامانجانە ڕێکبخە و بەدواداچوونیان بکە.
چۆن یارمەتیت دەدات
دابەشکردنی کالۆری بەسەر ماکرۆکاندا یارمەتیت دەدات ماسولکە بپارێزیت لەکاتی کەمکردنی چەوری و وزەت هەبێت بۆ ڕاهێنان. دوو خواردنی هاوکالۆری دەکرێت ئەنجامی جیاوازیان هەبێت بەپێی ڕێژەی پرۆتین و کاربۆهایدرەتیان.
ژمارە و پێناسەکان
- پرۆتین — 4 کالۆری بۆ هەر گرامێک
- ماسولکە دروست دەکات و دەیپارێزێت؛ زۆرجار 1.6–2.2 گرام بۆ هەر کیلۆگرامی کێش لە ڕۆژدا.
- کاربۆهایدرەت — 4 کالۆری بۆ هەر گرامێک
- سەرچاوەی سەرەکی وزەیە بۆ ڕاهێنان و کارکردنی ڕۆژانە.
- چەوری — 9 کالۆری بۆ هەر گرامێک
- پاڵپشتی هۆرمۆن و هەڵمژینی ڤیتامینەکان دەکات؛ کالۆری زۆرتر لە هەر گرامێکدا.
- گرام (گ)
- ماکرۆکان بە گرام دەپێورێن؛ کۆی کالۆرییەکانیان دەبێت بگاتە ئامانجی ڕۆژانەت.
لەبیرت بێت
ئەم ئامانجانە خاڵی دەستپێکن. پرۆتین لە 2.2 گرام بۆ هەر کیلۆگرامێک زیاتر پێویست نییە بۆ زۆربەی خەڵک؛ کاربۆهایدرەت و چەوری بەپێی ئارەزوو و وزەت لەکاتی ڕاهێنان ڕێک بخە.