جزئیات تمرین
3/4 sit-up
کمر/وزن بدن/beginner
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا زمانی که تنه‌تان در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا زمانی که تنه‌تان در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.