ابزار ترکیب بدنی
محاسبه‌گر BMI
شاخص توده بدنی را محاسبه کنید، بدانید این عدد چه چیزی را می‌گوید و چه چیزی را نمی‌گوید، و آن را تنها بخشی کوچک از تصویر کلی سلامت خود بدانید.
درک BMI شما
شاخص توده بدنی (BMI) نسبت ساده وزن به قد است که در سراسر جهان به‌عنوان یک عدد سریع برای غربالگری به کار می‌رود. وزن شما را در یکی از چهار دسته کلی قرار می‌دهد تا با یک نگاه بدانید در محدوده‌ای هستید که برای بیشتر افراد با خطر کمتر سلامت همراه است یا نه.
چگونه استفاده کنیم
- 1قد خود را به سانتی‌متر و وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید.
- 2روی محاسبه بزنید تا BMI و دسته آن روی نمودار نمایش داده شود.
- 3محدوده وزنی سالمی را که برای قد شما نشان داده می‌شود بخوانید.
- 4هر چند هفته یک‌بار دوباره اندازه بگیرید تا به‌جای یک عدد، روند را دنبال کنید.
چگونه به سلامت شما کمک می‌کند
BMI یک نقطه شروع سریع و رایگان برای هدف‌گذاری وزن به شما می‌دهد و عددی است که می‌توانید ماه‌به‌ماه دنبالش کنید تا مطمئن شوید برنامه‌تان کار می‌کند. کاهش آن هنگام چربی‌سوزی یا ثبات آن هنگام عضله‌سازی، بیش از هر عدد تنها به شما اطلاعات می‌دهد.
اعداد چه می‌گویند
- مقدار BMI
- وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد به متر (kg/m²).
- کم‌وزن — زیر 18.5
- پایین‌تر از محدوده سالم معمول؛ اغلب نشانه نیاز به انرژی و پروتئین بیشتر است.
- طبیعی — 18.5 تا 24.9
- دسته‌ای که برای بیشتر بزرگسالان با کمترین خطر سلامت همراه است.
- اضافه‌وزن / چاق — 25 و بالاتر
- بالاتر از محدوده معمول؛ 30 و بیشتر چاقی محسوب می‌شود.
به یاد داشته باشید
BMI نمی‌تواند عضله را از چربی تفکیک کند یا نشان دهد چربی کجا ذخیره شده است، بنابراین افراد بسیار عضلانی اغلب عدد بالایی می‌گیرند. آن را در کنار دور کمر، نحوه‌ی اندازه شدن لباس‌ها و مشورت با پزشک به کار ببرید، نه به‌عنوان تشخیص بیماری.