جزئیات تمرین
45° side bend
کمر/وزن بدن/beginner
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و بازوهایتان را مستقیم در دو طرف بدن پایین نگه دارید. در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید، به آرامی بالاتنه را به یک طرف خم کنید و دست خود را به سمت زانو پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و بازوهایتان را مستقیم در دو طرف بدن پایین نگه دارید.
- 2در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید، به آرامی بالاتنه را به یک طرف خم کنید و دست خود را به سمت زانو پایین بیاورید.
- 3لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 4حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 5به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.