جزئیات تمرین
air bike
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید. پاهایتان را از زمین بلند کنید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید و همزمان پای راست خود را صاف کنید. به حالت شروع بازگردید و حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید، به طوری که آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید و پای چپ را صاف کنید. به حرکت پدال‌گونه به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید.
- 2پاهایتان را از زمین بلند کنید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 3آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید و همزمان پای راست خود را صاف کنید.
- 4به حالت شروع بازگردید و حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید، به طوری که آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید و پای چپ را صاف کنید.
- 5به حرکت پدال‌گونه به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.