جزئیات تمرین
all fours squad stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دست و زانو قرار بگیرید، به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها مستقیماً زیر باسن باشند. یک پا را مستقیم به عقب دراز کنید، در حالی که زانو خم و پا خمیده باشد. به آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات جلوی ران احساس کنید. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 1روی دست و زانو قرار بگیرید، به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها مستقیماً زیر باسن باشند.
- 2یک پا را مستقیم به عقب دراز کنید، در حالی که زانو خم و پا خمیده باشد.
- 3به آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات جلوی ران احساس کنید.
- 4این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5پاها را عوض کنید و کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.