جزئیات تمرین
alternate heel touchers
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بازوهایتان را مستقیم به طرفین، موازی با زمین، دراز کنید. با درگیر کردن عضلات شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کرده و دست راست خود را به سمت پاشنه راست برسانید. به حالت شروع بازگردید و در سمت چپ تکرار کنید، به طوری که دست چپ را به سمت پاشنه چپ برسانید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2بازوهایتان را مستقیم به طرفین، موازی با زمین، دراز کنید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کرده و دست راست خود را به سمت پاشنه راست برسانید.
- 4به حالت شروع بازگردید و در سمت چپ تکرار کنید، به طوری که دست چپ را به سمت پاشنه چپ برسانید.
- 5به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.