جزئیات تمرین
alternate lateral pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. کمی به عقب خم شوید و دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3کمی به عقب خم شوید و دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.