جزئیات تمرین
ankle circles
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را مستقیم در جلوی خود دراز کنید. یک پا را از زمین بلند کرده و مچ پا را به حرکت دایره‌ای بچرخانید. به تعداد دلخواه در یک جهت دایره بزنید، سپس جهت را عوض کنید. با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید و پاهایتان را مستقیم در جلوی خود دراز کنید.
- 2یک پا را از زمین بلند کرده و مچ پا را به حرکت دایره‌ای بچرخانید.
- 3به تعداد دلخواه در یک جهت دایره بزنید، سپس جهت را عوض کنید.
- 4با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.