جزئیات تمرین
archer pull up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با آویزان شدن از میله بارفیکس با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، شروع کنید. عضلات مرکزی را درگیر کرده و کتف‌ها را به پایین و عقب بکشید. هنگام بالا کشیدن خود، یک بازو را خم کرده و آرنج را به سمت پهلو بیاورید، در حالی که بازوی دیگر صاف است. تا زمانی که چانه‌تان بالای میله و بازوی خم‌شده کاملاً منقبض است، بالا کشیدن را ادامه دهید. خود را با کنترل پایین بیاورید، بازوی خم‌شده را صاف کرده و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. با هر تکرار طرفین را عوض کنید.
- 1با آویزان شدن از میله بارفیکس با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، شروع کنید.
- 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و کتف‌ها را به پایین و عقب بکشید.
- 3هنگام بالا کشیدن خود، یک بازو را خم کرده و آرنج را به سمت پهلو بیاورید، در حالی که بازوی دیگر صاف است.
- 4تا زمانی که چانه‌تان بالای میله و بازوی خم‌شده کاملاً منقبض است، بالا کشیدن را ادامه دهید.
- 5خود را با کنترل پایین بیاورید، بازوی خم‌شده را صاف کرده و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 6با هر تکرار طرفین را عوض کنید.