جزئیات تمرین
archer push up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت شنا با دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه باز شروع کنید. یک بازو را مستقیم به طرفین، موازی با زمین، دراز کنید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید، در حالی که پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. خود را به حالت شروع بالا ببرید. در سمت دیگر تکرار کنید و بازوی مقابل را به طرفین دراز کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.
- 1در وضعیت شنا با دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه باز شروع کنید.
- 2یک بازو را مستقیم به طرفین، موازی با زمین، دراز کنید.
- 3بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید، در حالی که پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 4خود را به حالت شروع بالا ببرید.
- 5در سمت دیگر تکرار کنید و بازوی مقابل را به طرفین دراز کنید.
- 6به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.