arm slingers hanging bent knee legs

روش انجام حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. عضلات مرکزی را درگیر کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، تا جایی که نزدیک آرنج‌ها شوند. به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
2. 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، تا جایی که نزدیک آرنج‌ها شوند.
3. 3به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید.
4. 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.