جزئیات تمرین
arm slingers hanging straight legs
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و پاها مستقیم به سمت پایین باشند. عضلات مرکزی را درگیر کرده و پاها را در جلوی خود بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و پاها مستقیم به سمت پایین باشند.
- 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و پاها را در جلوی خود بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.