arms apart circular toe touch (male)

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و بازوهای دراز شده به طرفین بایستید. در حالی که پاها را صاف نگه دارید، از ناحیه کمر به جلو خم شوید و با دست راست به سمت پاها برسید. هنگام پایین رفتن، همزمان پای چپ را مستقیم به عقب بالا ببرید و تعادل خود را حفظ کنید. به حالت شروع بازگردید و حرکت را با دست چپ که به سمت پاها می‌رسد و پای راست که به عقب بالا می‌رود، تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و بازوهای دراز شده به طرفین بایستید.
2. 2در حالی که پاها را صاف نگه دارید، از ناحیه کمر به جلو خم شوید و با دست راست به سمت پاها برسید.
3. 3هنگام پایین رفتن، همزمان پای چپ را مستقیم به عقب بالا ببرید و تعادل خود را حفظ کنید.
4. 4به حالت شروع بازگردید و حرکت را با دست چپ که به سمت پاها می‌رسد و پای راست که به عقب بالا می‌رود، تکرار کنید.
5. 5به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.