جزئیات تمرین
arms overhead full sit-up (male)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بازوهایتان را بالای سر دراز کنید و صاف نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا زمانی که تنه‌تان صاف شود. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2بازوهایتان را بالای سر دراز کنید و صاف نگه دارید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا زمانی که تنه‌تان صاف شود.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.