جزئیات تمرین
assisted hanging knee raise
کمر/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و کف‌دست‌ها رو به دور از خود باشد. عضلات مرکزی را درگیر کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و از ناحیه باسن و زانوها خم شوید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید و عضلات شکم را منقبض کنید. به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و کف‌دست‌ها رو به دور از خود باشد.
- 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و از ناحیه باسن و زانوها خم شوید.
- 3لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.