assisted hanging knee raise with throw down

روش انجام حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و کف‌دست‌ها رو به دور از خود باشد. عضلات مرکزی را درگیر کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و پاها را کنار هم نگه دارید. هنگامی که زانوها در سطح سینه قرار گرفتند، به طور انفجاری پاها را به سمت زمین پرتاب کنید و کاملاً دراز کنید. اجازه دهید پاها به بالا بازگردند و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و کف‌دست‌ها رو به دور از خود باشد.
2. 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و پاها را کنار هم نگه دارید.
3. 3هنگامی که زانوها در سطح سینه قرار گرفتند، به طور انفجاری پاها را به سمت زمین پرتاب کنید و کاملاً دراز کنید.
4. 4اجازه دهید پاها به بالا بازگردند و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.