جزئیات تمرین
assisted lying calves stretch
پایین پاها/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم دراز کنید. یک زانو را خم کرده و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. با استفاده از دست‌ها یا یک حوله، به آرامی انگشتان پا را به سمت بدن بکشید و کشش را در ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کرده و با پای دیگر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم دراز کنید.
- 2یک زانو را خم کرده و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید.
- 3با استفاده از دست‌ها یا یک حوله، به آرامی انگشتان پا را به سمت بدن بکشید و کشش را در ساق پا احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5کشش را رها کرده و با پای دیگر تکرار کنید.