assisted lying gluteus and piriformis stretch

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم دراز کنید. زانوی راست را خم کرده و مچ پای راست را روی ران چپ، کمی بالاتر از زانو قرار دهید. با هر دو دست ران چپ را بگیرید و به آرامی آن را به سمت سینه بکشید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.

1. 1به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم دراز کنید.
2. 2زانوی راست را خم کرده و مچ پای راست را روی ران چپ، کمی بالاتر از زانو قرار دهید.
3. 3با هر دو دست ران چپ را بگیرید و به آرامی آن را به سمت سینه بکشید.
4. 4کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
5. 5کشش را رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.