جزئیات تمرین
assisted lying leg raise with lateral throw down
کمر/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را مستقیم دراز کنید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید. دست‌ها را زیر باسن قرار دهید تا حمایت شوند. عضلات شکم را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید. در حالی که پاها را کنار هم نگه دارید، آن‌ها را به یک طرف پایین بیاورید تا چند اینچ بالای زمین قرار گیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را مستقیم دراز کنید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- 2دست‌ها را زیر باسن قرار دهید تا حمایت شوند.
- 3عضلات شکم را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.
- 4در حالی که پاها را کنار هم نگه دارید، آن‌ها را به یک طرف پایین بیاورید تا چند اینچ بالای زمین قرار گیرند.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 7به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.