assisted lying leg raise with throw down

روش انجام حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را مستقیم دراز کنید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید. دست‌ها را زیر باسن قرار دهید تا حمایت شوند. عضلات مرکزی را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید. پاها را تا زمانی که بر زمین عمود شوند بالا بیاورید. پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. همزمان، پاها را به سمت زمین پرتاب کنید و صاف نگه دارید. پاها را به حالت شروع بالا بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را مستقیم دراز کنید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید.
2. 2دست‌ها را زیر باسن قرار دهید تا حمایت شوند.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.
4. 4پاها را تا زمانی که بر زمین عمود شوند بالا بیاورید.
5. 5پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
6. 6همزمان، پاها را به سمت زمین پرتاب کنید و صاف نگه دارید.
7. 7پاها را به حالت شروع بالا بیاورید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.