جزئیات تمرین
assisted motion russian twist
کمر/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. توپ پزشکی را با هر دو دست در جلوی سینه بگیرید. کمی به عقب خم شوید، عضلات شکم را درگیر کرده و پشت را صاف نگه دارید. به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت سمت راست بدن بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت سمت چپ بدن بیاورید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.
- 1روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2توپ پزشکی را با هر دو دست در جلوی سینه بگیرید.
- 3کمی به عقب خم شوید، عضلات شکم را درگیر کرده و پشت را صاف نگه دارید.
- 4به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت سمت راست بدن بیاورید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت سمت چپ بدن بیاورید.
- 6به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.