assisted parallel close grip pull-up

روش انجام حرکت

دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید. دست‌ها را روی میله‌های موازی با گرفتن نزدیک به هم، کف‌دست‌ها رو به هم، قرار دهید. از میله‌ها آویزان شوید، بازوها کاملاً صاف و پاها از زمین جدا باشند. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت میله‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن باشند. تا زمانی که چانه‌تان بالای میله‌ها قرار گیرد، بالا کشیدن را ادامه دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید.
2. 2دست‌ها را روی میله‌های موازی با گرفتن نزدیک به هم، کف‌دست‌ها رو به هم، قرار دهید.
3. 3از میله‌ها آویزان شوید، بازوها کاملاً صاف و پاها از زمین جدا باشند.
4. 4عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت میله‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
5. 5تا زمانی که چانه‌تان بالای میله‌ها قرار گیرد، بالا کشیدن را ادامه دهید.
6. 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.