جزئیات تمرین
assisted prone hamstring
بالای پاها/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک تشک یا نیمکت به سمت شکم دراز بکشید و پاها را کاملاً دراز کنید. از یک партнر بخواهید یا از یک کش مقاومتی برای محکم کردن مچ پاها استفاده کنید. عضلات پشت ران را درگیر کرده و پاها را به سمت باسن بالا بیاورید، در حالی که زانوها صاف باشند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک تشک یا نیمکت به سمت شکم دراز بکشید و پاها را کاملاً دراز کنید.
- 2از یک партнر بخواهید یا از یک کش مقاومتی برای محکم کردن مچ پاها استفاده کنید.
- 3عضلات پشت ران را درگیر کرده و پاها را به سمت باسن بالا بیاورید، در حالی که زانوها صاف باشند.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.