جزئیات تمرین
assisted prone lying quads stretch
بالای پاها/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین به سمت شکم دراز بکشید و پاها را مستقیم دراز کنید. زانوی چپ را خم کرده و با دست چپ به عقب برسید و پای چپ یا مچ پای چپ را بگیرید. به آرامی پای چپ را به سمت باسن بکشید و کشش را در عضله جلوی ران چپ احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. با پای راست تکرار کنید.
- 1روی زمین به سمت شکم دراز بکشید و پاها را مستقیم دراز کنید.
- 2زانوی چپ را خم کرده و با دست چپ به عقب برسید و پای چپ یا مچ پای چپ را بگیرید.
- 3به آرامی پای چپ را به سمت باسن بکشید و کشش را در عضله جلوی ران چپ احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 5با پای راست تکرار کنید.