جزئیات تمرین
assisted prone rectus femoris stretch
کمر/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین به سمت شکم دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید. زانوی راست را خم کرده و با دست راست به عقب برسید و پای راست یا مچ پای راست را بگیرید. به آرامی پای یا مچ پای راست را به سمت باسن بکشید و کشش را در جلوی ران راست احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.
- 1روی زمین به سمت شکم دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2زانوی راست را خم کرده و با دست راست به عقب برسید و پای راست یا مچ پای راست را بگیرید.
- 3به آرامی پای یا مچ پای راست را به سمت باسن بکشید و کشش را در جلوی ران راست احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.