جزئیات تمرین
assisted pull-up
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. آویزان شوید، بازوها کاملاً صاف و پاها از زمین جدا باشند. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت دسته‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن باشند. تا زمانی که چانه‌تان بالای دسته‌ها قرار گیرد، بالا کشیدن را ادامه دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3آویزان شوید، بازوها کاملاً صاف و پاها از زمین جدا باشند.
- 4عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت دسته‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
- 5تا زمانی که چانه‌تان بالای دسته‌ها قرار گیرد، بالا کشیدن را ادامه دهید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.