جزئیات تمرین
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
سینه/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین و پشت را صاف نگه دارید. یک توپ تعادل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید. به آرامی توپ تعادل را به سمت سینه پایین بیاورید و کشش را در عضلات سینه‌ای احساس کنید. کشش را به چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین و پشت را صاف نگه دارید.
- 2یک توپ تعادل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید.
- 3به آرامی توپ تعادل را به سمت سینه پایین بیاورید و کشش را در عضلات سینه‌ای احساس کنید.
- 4کشش را به چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.