جزئیات تمرین
assisted side lying adductor stretch
بالای پاها/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی پهلو دراز بکشید، پاها را صاف و روی هم قرار دهید. پای پایینی را کمی برای ثبات خم کنید. پای بالایی را روی یک سطح باثبات مانند نیمکت یا پله قرار دهید. در حالی که پای بالایی صاف است، به آرامی آن را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در داخل ران احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به حالت شروع بازگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
- 1روی پهلو دراز بکشید، پاها را صاف و روی هم قرار دهید.
- 2پای پایینی را کمی برای ثبات خم کنید.
- 3پای بالایی را روی یک سطح باثبات مانند نیمکت یا پله قرار دهید.
- 4در حالی که پای بالایی صاف است، به آرامی آن را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در داخل ران احساس کنید.
- 5کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 6به حالت شروع بازگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.