جزئیات تمرین
assisted sit-up
کمر/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت بنشینید یا از کسی بخواهید پاهای شما را پایین نگه دارد. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا زمانی که تنه‌تان در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت بنشینید یا از کسی بخواهید پاهای شما را پایین نگه دارد.
- 2به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 3دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.
- 4با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا زمانی که تنه‌تان در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.