assisted standing chin-up

روش انجام حرکت

دستگاه را روی سطح کمک دلخواه تنظیم کنید. روی سکوی پا بایستید و دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. سینه را بالا و شانه‌ها را به عقب نگه دارید، عضلات مرکزی را درگیر کنید و زانوها را کمی خم کنید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دادن آرنج‌ها به سمت پهلوها به بالا بکشید. بالا کشیدن را تا زمانی که چانه‌تان بالای میله قرار گیرد ادامه دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1دستگاه را روی سطح کمک دلخواه تنظیم کنید.
2. 2روی سکوی پا بایستید و دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
3. 3سینه را بالا و شانه‌ها را به عقب نگه دارید، عضلات مرکزی را درگیر کنید و زانوها را کمی خم کنید.
4. 4بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دادن آرنج‌ها به سمت پهلوها به بالا بکشید.
5. 5بالا کشیدن را تا زمانی که چانه‌تان بالای میله قرار گیرد ادامه دهید.
6. 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.